Maria Schmidt´s Pilates
Übung des Monats
Mobilisation und Lockerung der Schulter- und Nackenmuslukatur
Der Alltag hat uns wieder!
Für alle, die viel sitzen, im Büro arbeiten oder verspannt im Schulter- Nackenbereich sind.
Diesen Monat die Übung:
Shoulder Drop
Ausgangspoition:
Stehen: hüftbreit, Füße gerade
Brustbein im 45 Gradwinkel nach vorne oben gerichtet
Schultern locker
Einatmen kräftig durch die Nase in die Seite
leichte Bauchspannung aufbauen
Ausatmen lang durch den leicht geöffneten Mund ausatmen und Bauchnabel nach innen ziehen
Einatmen Schultern bis hoch zu den Ohren ziehen
Endposition:
Ausatmen Schultern fallen lassen
Wiederholen sie die Übung mindestens 5-8 mal.
Wichtig: Der Oberkörper bleibt während der ganzen Übung aufgerichtet und stabil !!!
Diese Übung können sie am Tag sooft machen, wie es ihnen gut tut.
Ich wünsche allen viel Spaß bei dieser Übung.
Du wirst den Effekt bei fleißigem Üben bald selbst spüren.
Kleiner Tipp für den Alltag:
wollen Sie zusätzlich noch was für ihr Herz-Kreislaufsystem tun?
dann werfen sie einen Blick auf die Seite "Fitness Walking"
Ich weiß es ist schwierig sich zu Hause oder im Urlaub zu überwinden, aber versuchen sie auch diese Übungen regelmäßig auszuführen.