Übung des Monats
Mobilisation der Brustwirbelsäule
Eine Übung die überall ausgeführt werden kann!
Sie steigern zusätzlich ihr Gleichgewichtsgefühl und kräftigen die Schultermuskulatur.
Diesen Monat üben wir Einbeinstand "Flow"
Ausgangspoition:
Stehen:
Einbeinstand,
Bauch nach innen nehmen, rechtes Bein heben,
Schultern locker und weit weg von den Ohren
Arme parallel nach vorne gestreckt(Brusthöhe), Handflächen schauen sich an
Ausatmen
Brustwirbelsäule dreht nach rechts und rechter Arm wird nach hinten geführt(Ellbogen geht nach außen, wie wenn man einen Bogen spannt).
Kopf dreht mit, Becken bleibt stabil!!
Endposition:
Einatmen,
diese Position halten.
Ausatmen,
der rechte Arm zieht gestreckt nach vorne in die Ausgangsposition(siehe erstes Bild)
Wiederholen sie die Übung mindestens 5-8 mal.
Dann Seite wechseln (linkes Bein heben, linken Arm zurückziehen)
Wichtig: Der Bauch ist während der ganzen Übung leicht nach innen gezogen! Becken bleibt ganz ruhig , Schultern sind locker und weit weg von den Ohren.
Diese Übung können sie am Tag sooft machen, wie es ihnen gut tut.
Ich wünsche allen viel Spaß bei dieser Übung.
Du wirst den Effekt bei fleißigem Üben bald selbst spüren.
Kleiner Tipp für den Alltag:
wollen Sie zusätzlich noch was für ihr Herz-Kreislaufsystem tun?
dann werfen sie einen Blick auf die Seite "Fitness Walking"
Ich weiß es ist schwierig sich zu Hause oder im Urlaub zu überwinden, aber versuchen sie auch diese Übungen regelmäßig auszuführen.